据New Atlas报道，一项新研究探讨了加强肌肉力量的活动与死亡风险之间的联系，并发现每周只要30-60分钟的这种活动就能对我们的寿命产生重大影响。
这项研究是由日本的科学家们进行的，涉及对16项关于没有严重健康问题的成年人的运动习惯的研究的系统回顾。这涵盖了数十万名年龄在18至97岁之间的男性和女性的肌肉强化活动，并使研究人员能够找出与不同生活方式相关的死亡风险的新见解。
虽然研究发现经常性的肌肉强化一般来说有较低的死亡风险，但新研究的作者试图真正深入研究理想的数量可能是什么。他们的系统回顾显示，每周30-60分钟的肌肉强化运动具有最大的效果，它能将任何原因导致的死亡风险降低10-20%。
肌肉强化的例子包括举重、阻力带练习、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲，甚至用铲子做繁重的园艺工作。研究小组还发现，每周进行这种类型的活动达60分钟，与糖尿病风险的急剧下降有关。有趣的是，研究还发现没有确凿的证据表明做一个小时以上的肌肉强化活动有任何额外的好处。
研究发现，将加强肌肉的活动与有氧运动相结合有更深远的影响。这种组合与任何原因导致的风险减少40%有关，心血管疾病死亡风险减少46%，癌症死亡风险减少28%。
该研究有一些值得注意的局限性，所回顾的文献是基于对肌肉强化活动的主观评估，而不是在临床环境中的密切观察，并且大多数是在美国进行的。作者希望对更多不同人群进行进一步研究，以真正巩固研究结果。
该研究发表在《英国运动医学杂志》上。
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